À tout âge, il est important de laisser les écrans au moins une heure avant le coucher
afin de ne pas perturber votre cycle circadien et préserver votre sommeil.
Les anomalies et pathologies visuelles ne préviennent pas … et certaines sont muettes.
Pensez faire un dépistage régulier chez votre orthoptiste à Saint Gilles les hauts ou votre ophtalmologiste.
Mieux vaut prévenir que guérir.
Avant 3 ans
• Regardez et parlez à votre enfant dans les yeux
• Amusez-le en faisant des grimaces et des jeux avec vos yeux (cache-cache, mimes …)
• Lisez lui des histoires et montrez-lui les dessins et les mots sur des livres en papiers (n’hésitez pas à lire plusieurs fois les mêmes livres)
• Favorisez les jeux d’encastrements, les puzzles, les bouliers, avec des formes, des tailles et des couleurs différentes…
• Les écrans sont à bannir de leur environnement, que ce soit la télé, l’ordinateur et encore plus le téléphone.
De 3 à 6 ans
• L’écran doit être une activité exceptionnelle, sans dépasser 20 à 30 min.
Toujours en présence d’un adulte, pas d’écran pour le calmer ni avant le couché.
• Privilégiez les activités en extérieur, seul ou à plusieurs.
• Montrez-lui des chiffres et des lettres de tailles et de couleurs différentes.
Utilisez votre environnement en jouant sur les textures et matières
• Privilégiez les activités comme le dessin, coloriage, peinture, perle ainsi que des labyrinthes.
• Partagez des moments de jeux
(mémory, dobble, reproduction de figure et jeux de société adaptés à l’âge)
• Faites lui chercher objets/personnages dans des dessins, des livres…
(ex : cherche et trouve, 7 différences …)
• Attention à la sur stimulation, laissez-le s’ennuyer par moment,
ceci lui permettra de stimuler son imaginaire.
De 6 à 12 ans
• Limitez le temps sur écran à 30 minutes entre 6 et 9 ans, et à 1 h entre 9 et 12 ans. Pas d’écran au moins 1 h avant de dormir et dans la chambre. Gardez un œil sur eux.
• Proposez lui des cahiers de jeux (chiffres à relier, sudoku, mots-à-caser, rébus …)
• Proposez lui des activités manuelles (perles, lego, playmobil, peinture, origami …)
• Partagez à plusieurs des jeux de société (bataille naval, dobble, puissance 4, mastermind, jeux de dames…)
• Partagez des jeux d’adresse et de motricité en extérieur : ballon, boule, corde à sauté, vélo …
Après 12 ans
• Mêmes conseils qu’avant 12 ans
• Le temps d’écran peut être adapté en fonction de la semaine et du week-end, mais posez un cadre d’utilisation dès le début : horaires et temps de jeux.
• Apprenez-lui à faire des pauses de 2 min, toutes les 20 min environ, en regardant au loin à travers une fenêtre par exemple.
• Garder une distance suffisante entre les yeux et l’écran (environ 40-60 cm), ainsi qu’une assise adaptée.
→ A tout âge, pour ne pas perdre le contrôle, évitez les écrans dans la chambre.
Chez l’adulte
• Adapter la luminosité de votre écran ainsi que la luminosité ambiante dans la pièce. (300 lux d’après l’AFNOR certification).
• Au bureau devant votre ordinateur, vos yeux doivent être au niveau du quart supérieur de votre écran. Faites attention que votre nuque ne soit pas en extension ou flexion, sur un temps prolongé ceci va accentuer vos tensions.
De plus, il est conseillé de faire des pauses et de détacher les yeux des écrans régulièrement (environ 5 minutes toutes les heures). Prenez un temps pour fermer les yeux, regardez au loin par la fenêtre, ou encore profitez pour vous dégourdir les jambes ou prendre l’air.
Il est parfois difficile d’y penser quand nous sommes plongés et concentrés dans notre travail … pensez à mettre un petit post it en bas de votre écran. Vous verrez, vous le ferez plus régulièrement.
→ Sur les écrans : Il est important d’avoir une installation et une distance confortable entre vos écrans (ordinateur, tablettes, smartphone…) et vos yeux : entre 40 et 60 centimètres.
